పరీక్షల సీజన్ స్టార్ట్.. ఒత్తిడి కామన్.. ఈ ఒక్కటి చేస్తే పరీక్షల ఒత్తిడి దూరం..

పరీక్షల కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో కూడిన తీవ్రమైన కాలం ఉంటుంది. కొంతమంది విద్యార్థులు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఈ ఒత్తిడి నుంచి బయటపడడానికి నిద్ర అనేది కీలక పాత్రం పోషిస్తుంది. మనలో చాలామంది నిద్రను మన ఆరోగ్యంలో భాగంగా పరిగణించరు. విద్యార్థులు పరీక్షల సమయంలో నిద్రపోలేదని, రాత్రంతా కష్టపడి చదివానని చెబుతూ ఉంటారు.

ప్రస్తుతం పరీక్షల సీజన్ స్టార్ట్ అయ్యింది. కేజీ నుంచి పీజీ వరకూ అందరకీ పరీక్షలు కామన్‌గానే ఉంటాయి. ప్రస్తుతం ఇంటర్ పరీక్షలు జరుగుతున్నారు. మరికొన్ని రోజుల్లో టెన్త్, డిగ్రీ పరీక్షలు కూడా ప్రారంభంకానున్నాయి. పరీక్షల కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో కూడిన తీవ్రమైన కాలం ఉంటుంది. కొంతమంది విద్యార్థులు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఈ ఒత్తిడి నుంచి బయటపడడానికి నిద్ర అనేది కీలక పాత్రం పోషిస్తుంది. మనలో చాలామంది నిద్రను మన ఆరోగ్యంలో భాగంగా పరిగణించరు. విద్యార్థులు పరీక్షల సమయంలో నిద్రపోలేదని, రాత్రంతా కష్టపడి చదివానని చెబుతూ ఉంటారు. అయితే ఇది మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా విద్యార్థులు చివరి నిమిషంలో చదువుకోడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉంటారని ఇది ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రం చేస్తుందని పేర్కొంటున్నారు. పరీక్ష కు ముందు రోజు మాత్రమే కాకుండా ఇంచుమించు నెల ముందు నుంచీ మంచి కూడా మంచి నిద్ర అవసరంమని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. విద్యార్థులు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే లాభాలపై ఓ లుక్కేద్దాం.

నిద్ర వల్ల కలిగే లాభాలివే..

నిద్ర యొక్క వ్యవధి వ్యక్తి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న పిల్లలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. కానీ సగటున శరీరం సరైన పనితీరు కోసం ఎనిమిది-తొమ్మిది గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం.
మంచి నిద్ర శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, ఇన్సులిన్ స్థాయి, కొలెస్ట్రాల్, లెప్టిన్, గ్రెలిన్, కార్టిసాల్ స్థాయిలు అనే హార్మోన్లను స్థిరీకరిస్తుంది. శరీరం సరైన పనితీరుకు ఈ హార్మోన్లు చాలా అవసరం.
నిద్ర లేకపోవడం లెప్టిన్ లేదా సంతృప్త హార్మోన్లను అణిచివేస్తుంది. అలాగే గ్రెలిన్ (ఆకలి హార్మోన్)ను సక్రియం చేస్తుంది. దీని ఫలితంగా, వ్యక్తి విపరీతమైన ఆకలి, కోరికలను పెంచుకుంటాడు. అలాగే ఎక్కువ తీపి, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నిర్వహించబడనప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు, చిన్న వయస్సులోనే ప్రీడయాబెటిస్ లేదా మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యత పెరుగుతుంది. వీటిలో చాలా వరకు తప్పిపోవచ్చు.
నిద్రలేమి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది. ఇది పదేపదే ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది. అలాగే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. అనారోగ్య స్థితిలో పరీక్షలకు హాజరుకావడం పనితీరును తగ్గిస్తుంది
కార్టిసాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల జ్ఞానం, జ్ఞాపకశక్తికి అంతరాయం కలుగుతుంది. ఇది పేలవమైన రీకాల్, గందరగోళం, మతిమరుపు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ కలిసి ఆందోళన, భయాందోళనలు, ఒత్తిడిని సృష్టిస్తాయి. దీంతో విద్యార్థుల మనస్సులో భయం పెరుగుతుంది.
నిద్ర అనేది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మంచి నిద్ర అనేది శరీరం యొక్క సెల్యులార్ పునరుత్పత్తి జరిగే సమయం. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు, వ్యవస్థలు ఏకీకృతంగా చేయడంతో పాటు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది సురక్షితమైన మానసిక వాతావరణంతో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది ఎదుగుదల, అభివృద్ధికి, పరీక్షలతో సహా జీవితంలోని అన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి కీలకం.